কম ঘুম (Sleeping Disorder) শুধু ক্লান্তিই বাড়ায় না সময়ের সঙ্গে সঙ্গে বেশিরভাগ রাতে প্রয়োজনীয় সাত ঘন্টার কম ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তার সঙ্গে বিপাকীয় সমস্যা, হৃদরোগ, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মেজাজের ব্যাধি এবং এমনকি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুম একটি জৈবিক রিসেট। এটি মস্তিষ্ক থেকে বিপাকীয় বর্জ্য পরিষ্কার করে, খিদে এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে ভারসাম্য দেয়, প্রদাহকে শান্ত করে এবং টিকা দেওয়ার পরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সাহায্য করে। প্রতি রাতে যদি শরীরের রিসেট পদ্ধতি সঠিকভাবে না হয়, তখন সিস্টেমগুলি ভুলভাবে কাজ করতে শুরু করে এবং এর প্রভাব শরীরকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে শুরু করে। কীভাবে সাত ঘন্টার কম ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে তা ভাগ করে নেব।

কী কী সমস্যা দেখা দিতে পারে যদি সাত ঘন্টার কম ঘুম হয়

১. হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়
কম ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, রক্তনালীর কার্যকারিতা খারাপ এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি রাতের সামান্য ঘাটতি, মাস এবং বছর ধরে পুনরাবৃত্তি, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে কারণ ঘুমের অভাব স্ট্রেস এবং হজমের সমস্যাকে সক্রিয় করে তোলে। ঘুমকে দীর্ঘমেয়াদী হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের চিকিৎসক হিসাবে বিবেচনা করুন, যেমন ডায়েট এবং ব্যায়াম।

২. রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ খারাপ করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়
কম ঘুম আপনার শরীরের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন পরিচালনার পদ্ধতি পরিবর্তন করে। কম ঘুমের পরে আপনি সাময়িকভাবে আরও ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠেন, যা বছরের পর বছর ধরে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে নিয়মিত কম ঘুমানো ব্যক্তিদের গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং ডায়াবেটিসের হার বেশি থাকে।

৩. ওজন বৃদ্ধি এবং খিদে পরিবর্তনে অবদান রাখে
দুটি হরমোন: ঘ্রেলিন (যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে) এবং লেপটিন (যা পূর্ণতা নির্দেশ করে) ঘুমের অভাবের ফলে নিঃশেষ হয়ে যায়। আপনি আরও ক্ষুধার্ত বোধ করেন, ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকর্ষণ বাড়ে এবং বেশি রাতে খাওয়ার ইচ্ছে তৈরি হয়। গ্লুকোজ বিপাকের প্রতি দুর্বলতার সঙ্গে মিলিত হয়ে, এটি ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা অনেক বেশি করে তোলে। স্বল্প ঘুম শারীরিক কার্যকলাপের এনার্জি কমিয়ে দেয়, যা ক্যালোরি ভারসাম্যহীনতা বৃদ্ধি করে।

৪. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ভ্যাকসিন প্রতিক্রিয়া দুর্বল করে
ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরিতে সাহায্য করে। টিকা দেওয়ার সময় কম ঘুমালে অ্যান্টিবডি প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায় এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ কোষগুলিকে প্রদাহ-বিরোধী প্রোফাইলের দিকে নিয়ে যায়। বাস্তবে, এর অর্থ হল আপনার সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং আপনার শরীর টিকার কার্যকারিতার ক্ষেত্রে কম জোরালোভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। তাই যদি আপনি কোনও টিকা গ্রহণ করেন, তাহলে আগে এবং পরে ভালো ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন।

৫. আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের অবস্থায় রাখে
স্বল্প ঘুম প্রদাহজনক মার্কারগুলিকে সঞ্চালন করে যা এথেরোস্ক্লেরোসিস থেকে শুরু করে আর্থ্রাইটিস এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের সঙ্গেও সম্পর্কিত। নিম্ন-স্তরের, চলমান প্রদাহ একটি গুরুত্বপূর্ণ পথ যার মাধ্যমে কম ঘুম দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করে।

৬. মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি
ঘুম এবং মেজাজ ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত। ঘুমের অভাব মানসিক নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করে। ছোট চাপগুলি বড় অনুভূত হয়, নেতিবাচক চিন্তাগুলি আরও স্থায়ী হয় এবং খারাপ মেজাজ থেকে নিজেকে স্বাভাবিক করতে অনেক সময় লেগে যায়। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, কম ঘুম ক্লিনিক্যাল বিষন্নতা এবং উদ্বেগের জন্য ঝুঁকির কারণ এবং রক্ষণাবেক্ষণ উভয়ের উপরই প্রভাব ফেলে। মেজাজের সমস্যা শুরু হলে ঘুমের সমস্যাগুলি তাড়াতাড়ি চিকিৎসার প্রয়োজন।

৭. জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে
দ্রুত সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং নতুন স্মৃতি গঠনের ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। শিক্ষার্থী এবং পেশাদার উভয়ের জন্যই, নিয়মিত ঘুমের অভাব মানে দুর্বল কর্মক্ষমতা, ত্রুটি এবং শিক্ষাগ্রহনের মন্থরতা, একটি দৈনন্দিন খরচ যা “ঘুম অনুভব করার” চেয়ে অনেক বেশি।

৮. আরোগ্য এবং কর্মক্ষমতা ব্যাহত করে
ঘুমের সময় আপনার পেশীর মেরামতির কাজ চলে, হরমোন নিঃসৃত হয় এবং টিস্যু পুনরুত্পাদন হয়। কম ঘুম ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধারকে ম ন্থর করে দেয়, ধৈর্য হ্রাস করে এবং আঘাত বা অস্ত্রোপচারের পরে নিরাময়ের গতিও মন্থর করতে পারে। ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে ঘুমকে বিবেচনা করা উচিত।

৯. দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় কম ঘুম মৃত্যুর ঝুঁকিবাড়ায়
বড় গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ীভাবে সাত ঘন্টার কম ঘুমানো সর্বজনীন মৃত্যুর সঙ্গে সম্পর্কিত, বিশেষ করে যখন ঘুমের কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাঘাত বা অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলির মতো অন্যান্য ঝুঁকির সঙ্গে সমতুল্য। এর অর্থ এই নয় যে প্রতিটি কম ঘুমের মানুষের এই কারণেই মৃত্যু হয় তবে বছরের পর বছর ধরে এই ধরণটি জনসংখ্যার স্তরে সংক্ষিপ্ত আয়ুষ্কালের সঙ্গে যুক্ত।

আপনি যদি বেশিরভাগ রাতে নিয়মিত সাত ঘন্টার কম ঘুমান, তাহলে ছোট ছোট কিছু পরিবর্তনআনার চেষ্টা করতে হবে জীবনে। যেমন রাতের সাত ঘণ্টা ঘুমকে দিনে পুষিয়ে নিতে হবে। তবে চাকরি করলে সেটা সম্ভব নয়। তাহলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে হবে। বা বেশি রাতে ঘুমোলে দেড়ি করে ঘুম থেকে উঠতে হবে, যার যার কাজের সময়কে বিবেচনা করে এই রুটিন তৈরি করতে হবে। যদি আপনার সমস্যা তখনও থাকে, তার মধ্যে যেমন জোরে নাক ডাকা, ঘুম থেকে উঠে হাঁপানো, অথবা দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব থাকে, তাহলে আজই একজন চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

প্রতিদিন নজর রাখুন জাস্ট দুনিয়ার খবর

জাস্ট দুনিয়ার সঙ্গে গোটা বিশ্বকে রাখুন নিজের পকেটে। Follow Us On: Facebook, Twitter, Google