সম্প্রতি ‘আপ জ্যায়সা কোই’ সিনেমায় দেখা গিয়েছে অভিনেতা R Madhavan-কে। ‘রেহনা হ্যায় তেরে দিল মে’-এর ম্যাডির সময় থেকেই অনেকের হৃদয়ে রাজত্ব করে আসছেন দক্ষিণের এই নায়ক। যদিও তিনি তাঁর সিনেমার জন্য প্রায়ই লাইমলাইটে থাকেন, কিন্তু ২০২৪ সালে তাঁর নাটকীয়ভাবে ওজন কমানোর জন্য তিনি শিরোনামে উঠে আসেন। মাত্র ২১ দিনের মধ্যে তিনি অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলেন। কিন্তু কীভাবে? সদ্য রাম কাপুরও ওজন কমিয়ে নজর কেড়ে নিয়েছেন। এবার নিজের ওজন কমানোর সিক্রেক ভাগ করে নিলেন মাধবনও।
তিনি এক মাসেরও কম সময়ে মোটা থেকে রোগা হয়ে গিয়েছেন শুধুমাত্র একটি সাধারণ ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে। এবং তিনি জিমে না গিয়ে বা চরম ওয়ার্কআউট না করেই এটি করেছেন। তাঁর সেই যাত্রা কেবল তার দৃশ্যমান পরিবর্তনের মাধ্যমেই নয়, বরং তার পদ্ধতি কতটা সহজ, সুশৃঙ্খল এবং টেকসই ছিল তার কারণেও অনেকের অনুপ্রেরণার কারণ হয়ে উঠতে পারে।
কার্লি টেলসের সঙ্গে তাঁর সাক্ষাৎকারের একটি ক্লিপ রীতিমতো ভাইরাল হয়ে গিয়েছে, যেটা আর মাধবন টুইট করেছেন। যেখানে তিনি বলছেন , “মাঝে মাঝে উপোস, ৪৫-৬০ বার প্রচুর পরিমাণে খাবার চিবানো (খাবার পান করুন এবং জল চিবিয়ে খান)… শেষ খাবার সন্ধ্যা ৬.৪৫ মিনিটে (শুধু রান্না করা খাবার — বিকেল ৩টার পর কাঁচা কিছু নয়)… ভোরে দীর্ঘ হাঁটা এবং রাতের গভীর ঘুম (ঘুমানোর ৯০ মিনিট আগে স্ক্রিন টাইম বন্ধ)… প্রচুর তরল… প্রচুর সবুজ শাকসবজি এবং এমন খাবার যা আপনার শরীর দ্বারা সহজেই বিপাকিত হয় এবং স্বাস্থ্যকর। কিছু প্রক্রিয়াজাত নয়।”
কার্লি টেলসের সঙ্গে সাক্ষাৎকারে মাধবন তাঁর ওজন কমানোর বিষয়ে কথা বলেছেন—
উপোস— মাধবন কঠোরভাবে উপোসের সময়সূচী অনুসরণ করেন। মাধবনের একটি খাদ্যাভ্যাস যেখানে ওজন কমাতে, ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে রাখতে তাদের খাওয়ার সময়সীমা সীমিত করতে হয়। তিনি প্রতিদিন সন্ধ্যা ৬:৪৫-এর মধ্যে তাঁর শেষ খাবার খেয়ে ফেলতেন এবং বিকেল ৩:০০-এর পরে কোনও কাঁচা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলতেন।
সঠিকভাবে চিবিয়ে খাওয়া— হজম এবং পুষ্টিতে সহায়তা করার জন্য ৪৫-৬০ বার তার খাবার চিবিয়ে খেতেন। গবেষণায় সঠিকভাবে চিবিয়ে খাওয়ার এবং ওজন কমানোর মধ্যে একটি যোগসূত্রও পাওয়া গিয়েছে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে “খাবার গিলে ফেলার আগে চিবিয়ে খাওয়ার সময় বৃদ্ধি করা খাবার গ্রহণ কমাতে এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য একটি আচরণগত কৌশল হতে পারে”।
সকালে হাঁটা— ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য হাঁটা অন্যতম সেরা কাজ হিসাবে বিবেচিত হয়। মাধবন ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত সকালে হাঁটা অভ্যেস করেছিলেন। মজার বিষয় হল, অভিনেতা তাঁর ওজন কমানোর যাত্রায় কোনও কঠোর ব্যায়াম করেননি। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে হাঁটা কেবল ক্যালোরি বার্ণ করতে সাহায্য করে না, বরং এটি আপনাকে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতেও সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং পেশী সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে।
ঘুম এবং স্ক্রিন ডিটক্স— মাধবন গভীর ঘুমকে অগ্রাধিকার দেন। তিনি ঘুমানোর কমপক্ষে ৯০ মিনিট আগে স্ক্রিনটাইম বন্ধ করে দিতেন, যা তাঁর শরীরকে স্বাভাবিকভাবে শান্ত করতে সাহায্য করেছিল। ভালো মানের ঘুম তার হরমোন, খিদে এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
প্রচুর তরল, স্বাস্থ্যকর সবুজ শাকসবজি খাওয়া— মাধবন জানিয়েছেন যে ওজন কমানোর যাত্রায় তিনি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করেছিলেন এবং নিজেকে হাইড্রেটেড রেখেছিলেন। তিনি সবুজ শাকসবজি এবং খাবারও খেতেন যা তাঁর শরীর সহজেই বিপাক করতে পারে এবং সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলেন।
আর. মাধবনের রূপান্তর প্রমাণ করে যে টেকসই পরিবর্তনগুলি, যখন সচেতনভাবে করা হয়, তখন ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে মাঝে মাঝে উপোস, মনোযোগ সহকারে খাওয়া এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ওজন কমানোর কার্যকর উপায়।
প্রতিদিন নজর রাখুন জাস্ট দুনিয়ার খবরে
জাস্ট দুনিয়ার সঙ্গে গোটা বিশ্বকে রাখুন নিজের পকেটে। Follow Us On: Facebook, Twitter, Google
