প্রত্যেকটি মানুষের দিন কীভাবে শুরু হয়? দাঁত ব্রাশ করা দিয়ে নিশ্চই! তার পর এক্সারসাইজ, ব্রেকফাস্ট, আর তার পর তৈরি হয়ে কাজে বেরিয়ে পড়া। কিন্তু এখন এই সবের সঙ্গেই জুড়ে গিয়েছে স্ক্রোলিং করা। মোবাইল স্ক্রলিং। কাজের জন্য প্রস্তুত হতে হতে স্ক্রোল করা, যাতায়াতের পথে স্ক্রোল করা, কাজ করতে করতে স্ক্রোল করা, এবং অবশ্যই সব খেতে খেতে স্ক্রোল করা! সর্বোপরি, সেই সব রিলগুলি দেখার জন্য অপেক্ষা করা যাতে আপনি এই মুহূর্তে মুগ্ধ। আপনি একা নন, আমরা বেশিরভাগই দোষী। ২৪/৭ স্ক্রিনের উপর ঝুঁকে থাকা (ঘুমের সময় ব্যতীত) এখন স্বাভাবিক হয়ে উঠেছে। আর তার জন্য দরকার Tummy time ।

ফোনের আসক্তি এখন সব থেকে বড় সমস্যা সোসাইটির। একসময় যা অপরাধবোধের আনন্দ ছিল তা এখন একটি পেশাগত বিপদে পরিণত হয়েছে। ডেস্কের চাকরি, সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজারদের দেখতে পাচ্ছি পিঠে ব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা, স্পন্ডিলাইটিস সবার সবচেয়ে ভালো বন্ধু (অনেক বেশি চড়বেন নাকি মারা যাবেন?) হয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে। এই নিয়েই কিন্তু স্ক্রোলিং বন্ধ হচ্ছে না। কষ্টের মধ্যেই চলছে স্ক্রোলিং।

এর থেকে রেহাই পাওয়ার উপায় কী? সবার আগে মোবাইল আসক্তি কাটাতে হবে। জীবন থেকে জোড় করে বাদ দিতে হবে অকারণ স্ক্রোলিং। আর তার পর বাচ্চা হয়ে যেতে হবে। হ্যাঁ, শিশুদের যেভাবে ‘টামি টাইম’ দেওয়া হয়, এবার বড়দেরও দিতে হবে টামি টাইম। শিশুদের ক্ষেত্রে এটি নাকি বুদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করে সঙ্গে হজমেরও সমস্যা মেটায় বলেই শিশুদের ক্ষেত্রে এটা প্রযোজ্য। তা বলে কে বলেছে, বড়রা এর থেকে উপকৃত হবেন না! চেষ্টা করেই দেখুন আপনিও উপকৃত হবেন।

সোশ্যাল মিডিয়া একটি শব্দ এখন বেশ ভাইরাল। এটি হল ‘অ্যাডাল্ট টামি টাইম’ – আপনার ভঙ্গিতে সাহায্য করার এবং স্ক্রিন এবং স্ক্রোলিংয়ের জন্য যা কিছু ক্ষতি হয় তা দূর করার চেষ্টা করার সুযোগ।

অ্যাডাল্ট টামি টাইম আসলে কী?

নাম যতই হোক পেট দিয়ে আসলে এটা আপনার পিঠের জন্য। শিশুদের সঠিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য এটি করা হয়। ঠিক যেমনটি শোনাচ্ছে, এর অর্থ হল শিশুকে পেটের উপর শুইয়ে দেওয়া মানে উবুর করে শোয়ানো। এটি শিশুদের ধীর এবং স্থিরভাবে তাদের পেশীগুলির নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করে। কিন্তু অনুমান করুন, প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া কঠিন, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থতা আরও কঠিন।

এখন স্ক্রিন জম্বিদের কথা বলছি। বেশ কয়েকটি গবেষণায় তুলে ধরা হয়েছে যে ‘টেক নেক’ কীভাবে তরুণদের মধ্যে একটি ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য সমস্যা। সহজ করে বলতে গেলে, টেক নেক মূলত ঘাড়কে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখে। এর ফলে আমাদের উপরের পিঠ, মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের পেশী অত্যন্ত শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে ব্যথা হয় এবং ঘাড়ের স্বাভাবিক গতিশীলতা প্রভাবিত হয়। আর এটা থেকেই বড়দেরও মুক্তি দিতে পারে টামি টাইম।

এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য জরুরী যাঁরা, টেক নেক, পিঠের ব্যথা, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের ব্যথার সঙ্গে লড়াই করছেন করছেন। পেটের উপর শুয়ে থাকা পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং আমাদের শরীরের সামনের অংশ প্রসারিত করে যেমন বুক এবং পেটে ভর দিয়ে শোনা কুঁজ ভঙ্গি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে,বলেই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

এর সঙ্গে কিছু হালকা শরীরী কসরতও দরকার। উবুর হয়ে শুয়ে থাকার সময় মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে মাথা উঁচু করে ধরে রাখতে হবে। এটি আমাদের ঘাড়ের পেশীগুলিকে পিছন থেকে শক্তিশালী করবে এবং মেরুদণ্ডের বেঁকে যাওয়ার প্রবণতা কমাবে।

পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে আমরা সেই পেশীগুলিকে জাগিয়ে তুলি যা আমাদের বসার সময় ধরে রাখতে সাহায্য করে, এবং আমাদের মেরুদণ্ডকে বিশ্রাম দেয় – স্ক্রিনে পড়ার জন্য যত সময় লাগে। পিঠ এবং ঘাড়ের পেশী, নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে প্রসারিত করা এবং ভঙ্গি উন্নত করাও আমাদের স্পন্ডিলাইটিসের সঙ্গে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা অবশ্যই একটি বিষয়ে একমত যে এই টামি টাইম বড়দের কাজে লাগে। এটি পিঠের স্টিফনেসের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করতে পারে যাদের ব্যথা কমানোর জন্য ব্যায়াম করতে সমস্যা হয়। স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য যারা প্রায়শই ব্যায়াম করতে অক্ষম হন এবং পিঠের ব্যথায় ভোগেন, এই ভঙ্গি ফলাফল দিতে পারে।

এই টামি টাইম আরও অনেক কাজে লাগে মানব শরীরের। এটি হজমে সাহায্য করে কারণ এটি আমাদের পেটের উপর অনেকটা চাপ ফেলে। যাদের পেটে কিছুটা ফোলাভাব বা কিছুটা কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে তারাও এই ভঙ্গিটি করে আরাম পেতে পারেন। সর্বোপরি এই ভঙ্গি শরীরকে রিল্যাক্স করে।

কীভাবে এই টামি টাইম সঠিকভাবে করবেন—

১) একটি নরম পৃষ্ঠ বেছে নিন, যাতে আপনার আঘাত না লাগে।

২) আপনি উবুর হয়ে যান এবং পৃষ্ঠের উপর আপনার থুতনি রাখুন।

৩) প্রথমে অল্প সময়ের জন্য শুরু করুন। কারণ শুরুতেই দীর্ঘ সময় করা কঠিন হতে পারে। এবং ধিরে ধিরে এটি বাড়ান।

৪) শুরুতে ৫-১০ মিনিট করতে পারলেই যথেষ্ট।

৫) এর পর ধিরে ধিরে মাথাটা তুলুন এবং পিঠ টানটান করুন।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাপ্তবয়স্কদের টামি টাইম কোনও জাদু নয়। এটি আপনার পিঠ, কাঁধ, শিরদাঁড়াকে রিলিফ দেবে। তবে এটিই একমাত্র সমাধান নয়। এটি কেবল অন্যদের পরিপূরক। সব থেকে বড় উপায় স্ক্রোলিং বন্ধ করা।

প্রতিদিন নজর রাখুন জাস্ট দুনিয়ার খবরে

জাস্ট দুনিয়ার সঙ্গে গোটা বিশ্বকে রাখুন নিজের পকেটে। Follow Us On: Facebook, Twitter, Google